Топ-10 эффективных упражнений при сколиозе 1 степени в домашних условиях

Как ЛФК помогает вылечить сколиоз у ребенка

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания

Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

  • С образное — дуга в одной плоскости («горб»);
  • S образное — двухдуговая деформация («змея»);
  • Z образное — искривление в трёх плоскостях («штопор»).

Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

  • Прогрессирующие боли при тренировках;
  • Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
  • Стенокардия;
  • Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

  • Укрепления мышц спины;
  • Увеличения её гибкости;
  • Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

  1. Стоя — №1
  2. Сидя — №2
  3. Лёжа на спине — №3
  4. Лёжа на животе — №4

Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

  • Манипуляции конечностей;
  • Наклоны туловища;
  • Его повороты.

Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

В здоровом теле к позвоночнику поступают сигналы о гравитации, он начинает выравниваться соответственно ситуации. Если же поступление таких сигналов нарушается, то позвоночник фиксируется неадекватно гравитационному притяжению.

Поэтому каждый комплекс ЛФК при сколиозе у детей направлен на то, чтобы «научить» мозг отправлять сигналы позвоночнику о выравнивании, и чтобы мышцы поддерживали его в правильном положении.

1 и 2 степень очень хорошо поддается лечению физкультурой и позволяет в течение полугода вернуть осанке естественную ровность

В других случаях физические нагрузки позволяют не допустить дальнейшего искривления, что тоже очень важно

Симптомы

Пациенты могут жить с патологическим состоянием в течение многих лет, даже не зная, что они страдают сколиозом. Кроме того, есть случаи, когда болезнь трудно упустить

Если внимательно посмотреть на нормальный позвоночник, становится ясно, что он имеет в общей сложности три изгиба. В шейном и поясничном отделах позвоночника можно увидеть небольшую дугу в направлении вентральной стороны. В грудном можно видеть кривизну в направлении спины.

Наиболее распространенной формой является идиопатическое сколиотическое расстройство. Здесь деформация позвоночника заметна из-за того, что передняя часть становится сильнее, чем обычно. Если взглянуть на такой позвоночник со стороны, то можно увидеть, что естественная кривизна в области грудной клетки сглажена. Если посмотреть на позвоночник сзади, разница со здоровым позвоночником не очевидна. От головы до таза позвоночные тела образуют вертикальную линию.

При выраженном сколиозе пациент может испытывать сильную боль в области спины. В некоторых случаях может нарушаться нормальная работа внутренних органов (сердца, легких).

Массаж для школьников

Массаж помогает сформировать мышечную память. Периодически проводимые процедуры помогут возвратить поверженный сегмент позвоночного столба в исходное положение. Средний курс лечения — 10–20 сеансов с перерывом в полгода.

Массаж при сколиозе особенный — он не симметричный. Для каждого участка свои действия. Напряженные участки — расслабляют растиранием и поглаживанием, спазмированные — растиранием, разминанием и вибрацией.

Для каждого ребёнка подбирается индивидуальный комплекс с учётом локализации искривления позвоночника, напряжённых и расслабленных участков мышц, тяжести течения и длительности заболевания.

Все упражнения направлены на снижение тонуса на стороне искривления и повышения мышечной силы на противоположной стороне. Эта методика позволяет устранить или уменьшить деформацию позвоночника, укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровоток и иннервацию позвоночника, корригировать осанку, предотвратить прогрессирование сколиоза.

Особенности занятий

При выполнении любых упражнений необходимо проветрить помещение, а также обеспечить комфортную температуру (+17…+20 °С). Одежда для занятий должна быть свободной и «дышащей», а обувь удобной. За 1,5–2 часа до упражнений необходимо плотно поесть. Обязательно положите ребёнку бутылку с питьевой водой.

Сколиоз у детей. Как исправить? Упражнения при сколиозе: видео

При 1-й степени

Упражнения при сколиозе 1-й степени практически не включают асимметричные положения и являются общеразвивающими.

Занятия не должны включать:

  • быстрый бег и прыжки;
  • повороты для растяжки позвоночника и повышения гибкости:
  • упражнения на растяжку и скручивание без твёрдой опоры (турник запрещён!);
  • подъём большого веса в одной руке, резкие рывки.

Комплекс ЛФК состоит из 3 частей.

При сколиозе также рекомендуют заниматься гималайской йогой.

Разминка.

В начале занятий постепенно разогревают мышцы:

  1. Стоя спиной к ровной стене, ребёнок упирается в неё пятками, икрами и ягодицами, выпрямляет спину и делает один-два шага вперёд, сохраняя осанку.
  2. Вытянув руки вперёд, ребёнок медленно приседает с прямой спиной (приседание на вдохе, подъём на выдохе).
  3. Выпрямив спину и опустив руки, ребёнок вращает плечами вперёд и назад (по 4 раза).

Базовый блок. В него должны входить упражнения, специально подобранные врачом. Для 1-й степени сколиоза возможен набор упражнений в домашних условиях.

Среди них могут быть:

  1. Плавные махи руками вверх и в стороны (до 20 раз).
  2. Подъём и опускание двух рук одновременно (до 10 раз).
  3. Расслабленное потряхивание обеих рук (10 раз).
  4. Сведение лопаток при согнутых в локтях руках и ходьба в течение 30 секунд (подбородок поднят вверх, локти перед грудью).
  5. Прогибы спины стоя на четвереньках («кошечка»).

Завершающая часть занятий.

Эти упражнения должны обеспечить расслабление тела и выравнивание дыхания:

  1. Ходьба на пятках, сцепив руки за спиной в замок.
  2. Ходьба на носочках с поднятыми руками.
  3. Ходьба на месте с высоким подъёмом бедра.

При 2-й степени

Кроме симметричных, для этой степени используют асимметричные движения. Они могут быть очень эффективны, но должны подбираться в индивидуальном порядке специалистом. Также физиотерапевты назначают деторсионные упражнения.

Их выполнение требует чрезвычайной осторожности. Коррекция происходит поворотами в сторону, противоположную торсии (скрученному позвонку):

  • для правостороннего сколиоза скручивания выполняют по часовой стрелке;
  • для левостороннего — против часовой стрелки.

Одно из деторсионных упражнений при правостороннем сколиозе грудного отдела:

  1. Лёжа на спине, руки разводят в стороны.
  2. Правая рука накрывает левую и происходит поворот головы и груди влево.

Для левостороннего сколиоза поясничного отдела:

  1. Лёжа на животе, поднимают правую ногу вверх и заносят над левой ногой.
  2. В этот момент поясница скручивается по часовой стрелке.

Вам также полезно будет ознакомиться с комплексом упражнений на растяжку для детей.

При 3–4-й степени

На этой стадии заболевания занятия лечебной гимнастикой не являются лечением. Цель выполняемых упражнений — профилактика, остановка прогрессирующих изменений. Комплекс ЛФК назначается только врачом. В начале занятия должны проводиться в специальном зале в присутствии тренера.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Сколиоз – в последнее время это заболевание стало настолько распространенным, что им начинают страдать, казалось, совсем молодые люди. Уже в младшем школьном возрасте многие испытывают дискомфортные ощущения в позвоночнике и у них наблюдается появление первых симптомов, в виде ухудшения осанки и неправильного положения лопаток или шеи.

Вызвано такое раннее проявление болезни исключительно неправильными нагрузками на позвоночник. Избежать которых очень тяжело, если не сказать практически невозможно. Это связано с тем, что начиная с младшего школьного возраста дети проводят большое количество часов в день за рабочим столом или за компьютером. Все это формирует неправильные установки в позвоночном столбе, которые фиксируются организмом. Далее, в своем становлении молодой, развивающийся организм, начинает воспринимать такие неправильные позы как норму и дальнейшее формирование позвоночного столба происходит по искаженному типу.

Лучше всего, если меры начнут применяться еще до того, как появляются первые признаки и симптомы. Это – так называемая профилактика болезни. Она наиболее эффективна, так как не допускает возникновения отклонений в правильном развитии организма. Но все же, если болезнь успела появиться, то справиться с ней все же возможно. Ранние стадии заболевания позвоночника, в том числе и его искривления, неплохо поддаются корректировке. Для этого можно, с высокой эффективностью, использовать различные виды спорта при сколиозе и специально разработанные гимнастические упражнения – так называемая ЛФК.

Важно помнить, что при профилактике или на самых ранних стадиях можно ограничиться исключительно выполнением ЛФК при сколиозе. Но, выполняя упражнения при сколиозе, важно помнить, что следует соблюдать определенные правила

Именно это позволит избежать травм и нежелательного эффекта, который может даже привести к ухудшению состояния. Вот основные из них:

Но, выполняя упражнения при сколиозе, важно помнить, что следует соблюдать определенные правила. Именно это позволит избежать травм и нежелательного эффекта, который может даже привести к ухудшению состояния

Вот основные из них:

  • Любая физическая активность должна начинаться исключительно с разминки. Это позволяет разогреть мышечную массу и подготовить ее к дальнейшим нагрузкам.

  • Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе должны выполняться очень плавно и мягко. Резкие движения должны быть исключены. Это позволит не нанести позвоночному столбу и межпозвоночным дискам травмы.

  • К запрещенным упражнениям относятся те, которые требуют поднятия тяжестей.

  • Все выполняемые упражнения для профилактики и лечения заболевания, должны быть направлены на укрепление мышц спины и их растягивание.

  • Назначать гимнастику может только врач специалист. Именно он сможет правильно подобрать упражнения в зависимости от того, какие отделы позвоночника поражены болезнью.

Особенности диагностики

Осмотр позвоночника проводится в нескольких положениях — лежа, сидя, в наклоне

Чтобы с точностью определить степень и место локализации искривления, необходимо обратиться к ортопеду. Он проведет общий осмотр, пальпацию, соберет необходимые данные анамнеза. Обязательно проводится осмотр ребенка в разных положениях: лежа, сидя и стоя. Используется специальный инструмент, который определяет искривление в градусах.

Диагностику сколиоза родители могут провести в домашних условиях. Для этого попросите ребенка встать на ровную поверхность и полностью опустить плечи. Будет видно различие в высоте ключицы, лопатки и плечевого сустава. При этом может просматриваться изгиб позвоночника в левую или правую сторону.

Эффективные упражнения от сколиоза

Физические упражнения — лучшее средство от искривления позвоночника. Они укрепляют и тонизируют мышцы, корректируют положение позвонков, улучшают питание тканей, препятствуют патологическому смещению внутренних органов. Регулярная дозированная нагрузка позволит за несколько месяцев откорректировать осанку. Подробнее про пользу гимнастики для красивой осанки почитайте здесь, а про самые эффективные йоговские упражнения для осанки — Здесь.

Разминка

Заниматься лечебной гимнастикой лучше утром натощак. Сначала потянитесь медленно во все стороны, сделайте вращения туловищем, чтобы убрать скованность мышц. Выполняйте комплекс не спеша, плавно, без рывков. Когда почувствуете, что тело пришло в тонус, приступайте к разминке.

Выполняйте упражнения, которые вам по силам, столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 7-12 раз:

  • Правильная осанка. Чтобы сформировать привычку держать правильную осанку, подойдите к стенке и плотно прижмитесь к ней. Разверните плечи, следите, чтобы пятки и ягодицы касались стены. Шагните вперед, сохраняя принятое положение. Дышите спокойно. Пройдитесь, сохраняя правильную осанку.
  • Приседания. Поставьте ступни на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Медленно опускайте таз вниз так, будто сзади вас стоит невидимый стул, руки выводите вперед. Сделайте выдох. На вдохе вернитесь в начальное положение.
  • Растяжка позвоночника. Ступни на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы вдоль позвонка. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  • Круговые движения плечами. Стоя прямо, сделайте по 4 оборота плечевыми суставами вперед и назад.
  • «Цапля». Стоя прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Удерживайтесь на одной ноге, сколько сможете. Вернитесь в начальное положение и повторите с другой ноги.

10 базовых упражнений при сколиозе

После разминки приступайте к основным упражнениям. Выполняйте только те, которые по силам. Не используйте спортивные снаряды, в частности, гантели: они создают нагрузку на позвоночник. Если во время занятий почувствуете боль, остановитесь и возобновите на следующий день, подобрав более легкие упражнения.

  1. «Ножницы». Примите лежачее положение, приподнимите ноги над полом и раскройте их наподобие ножниц. При поясничном сколиозе упражнение укрепляет спинные мышцы. Меняйте положение ног попеременно: сначала вверх-вниз, потом влево-вправо. Выполняйте 1 подход 30 секунд. Сделайте 4 подхода.
  2. «Велосипед». Упражнение полезно не только для пресса, но и для спины. В лежачем положении приподнимите ноги и выполняйте круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Продолжайте в течение 20 секунд. Сделайте 3 таких подхода.
  3. Вытяжение позвоночника. Лежа на спине, расслабьтесь. Мышечными усилиями тяните шею и ноги в противоположные стороны. Сохраняйте напряжение 2 секунды. Повторите 5 раз.
  4. Подъем верхней части туловища. Лягте на живот, подбородок положите на пол. Без участия рук приподнимите голову, шею и плечи. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Повторите 12 раз.
  5. «Лодочка». Упражнение похоже на предыдущее, но приподнимаете не только верхнюю часть туловища, но и руки, и ноги. Задержитесь в таком положении лежа на животе и опуститесь. Повторите 8-10 раз.
  6. Боковая растяжка с валиком. Переместитесь на бок на ту сторону, где имеется искривление позвоночника. Подложите посередине туловища валик из полотенца. Верхнюю ногу согните. Одну руку поднимите над головой, второй возьмитесь за нижнюю часть шеи. Задержитесь в позе на 10 секунд. Повторите 7 раз.
  7. Подъем ног. Лягте на бок, приподнимите одну ногу от пола на 30 см. Сделайте 3 подъема с каждой ноги. Выполните по 8 подходов.
  8. «Супермен». Это упражнение при сколиозе 1-й степени регулирует мышечную нагрузку. Встаньте на четвереньки. По очереди приподнимайте и вытягивайте вперед противоположные ногу и руку. Задержитесь в позе на несколько секунд, вернитесь в начальное положение. Выполните 10 раз, меняя руки и ноги.
  9. «Кошечка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгните спину, затем прогните ее. Сделайте упражнение 10 раз.
  10. «Колобок». Примите положение лежа на спине. Подтяните согнутые ноги к груди, обхватите их руками. Перекатывайтесь из стороны в сторону на спине.

Лечение I степени сколиоза

У 80% школьников с начальным искривлением позвоночника выявляется его грудная форма, большей части остальных — поясничная. Правши обычно получают правосторонний изгиб, левши — левосторонний.

Чтобы избежать прогрессирования патологии, нужно каждые 4–6 месяцев посещать ортопеда, который будет отслеживать скорость и направление изменений в позвоночнике, на основании чего давать рекомендации. Они будут включать такие лечебные мероприятия:

  • Массаж. Предотвращает появление мышечного гипертонуса, восстанавливает кровоток и обмен веществ в зажатых тканях. В результате прохождения курса с вогнутой стороны изгиба должен образоваться мышечный валик. Приёмы: вибрация, растирание, глубокое поглаживание и трение с нагрузкой. Курс — 10 разных по набору массажных движений сеансов.

  • Физиотерапия. Улучшает кровоснабжение мышц, эффективна только как дополнение к ЛФК. Курсы по 10 сеансов не чаще 2 раз в год. Применяют разные инструментально-технические методы:
    • ультразвук — высокочастотными вибрациями активирует обменные процессы в костной ткани, ускоряет восстановление деформированных участков;
    • электрофорез — с помощью слабого электрического тока доставляет ионы кальция и фтора в глубокие подкожные слои и далее к позвоночнику, способствует регенерации позвонков;
    • магнитотерапия — действует на межпозвоночные диски магнитными полями с разной частотой, замедляя их разрушение из-за сдавливания;
    • водолечение — душ Шарко оказывает подобный массажу эффект от давления сильной струи воды, ванны с календулой, ромашкой, шалфеем и морской солью помогают расслабить мышцы.

  • Ношение корсета. Рекомендуется поддерживающий ортопедический реклинатор с малой степенью жёсткости. Его носят для поддержания осанки и профилактики дальнейшего искривления во время школьных уроков, не меньше 5 часов в день.

Мягкие регулируемые корсеты применяются только на ранних стадиях сколиоза

  • Мануальная терапия. Проводится не чаще 1 раза в год. Может вернуть в правильное положение все позвонки за 3 сеанса. Методы у мануалов довольно жёсткие. Они определяют на спине мышечные зажимы и смещённые позвонки, а потом вправляют подвывихи с помощью особых силовых приёмов. Это толчковая, ритмическая и позиционная мобилизация, которая даже при правильном выполнении сопровождается сильными болевыми ощущениями. Бойтесь доверять здоровье ребёнка неопытному специалисту, без диплома ортопеда или невролога. Одно неверное движение при давлении на позвоночник может ухудшить ситуацию.

  • Занятия на тренажёрах. Подойдут для интенсивной корректировки слабой деформации у физически развитых подростков. Упражнения только те, что подобрал лечащий врач, проводятся под руководством грамотного инструктора.
  • Комплекс упражнений. Направлен на укрепление спинных мышц. Создаёт поддерживающий позвоночник мускульный корсет. Разучивать комплекс нужно в зале лечебной физкультуры под руководством медика. Затем занятия можно продолжить дома.

Таблица: упражнения для подростков со сколиозом 1 степени

Этап
Исходное положение
Движения
Количество подходов
Время на каждый повтор, секунды
1
на четвереньках
разогрев: ползать по периметру комнаты
1
240
2
лёжа на спине, руки под головой или параллельно туловищу
растяжка: пятки и макушку тянуть вдоль оси тела в противоположные стороны
4
20

велосипед: поочерёдно сгибать и разгибать ноги, как бы крутя педали;
для большей нагрузки на мышцы пресса и спины выпрямление делать над нижней частью живота и под углом 70–80 градусов к полу.

3
35

ножницы: поднимать прямые ноги на 20–30 см, разводить и сводить их вместе параллельно полу;
можно чередовать с такими же движениями вверх-вниз.

3–4
40
3
лёжа на животе, руки вытянуть перед собой
растяжка: макушкой тянуться вперёд, пятками назад
4
15
оторвать от пола ноги, руки свести над головой в замок, голову медленно поднять
4
10

лучше делать с гимнастической палкой;
тянуть руки вперёд, поднимать их и осторожно прогибаться.

5
20
4
стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая
кисти рук на плечах, локти развести в стороны, потом свести перед собой
3
20
ходить с ровной осанкой вдоль стен комнаты 2 круга на всей стопе и 2 на цыпочках
4
20–50

4 Правила выполнения базовых упражнений гимнастики

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.

  1. 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:

Исходное положение
Выполнение
Встать к стене. Пятки, икры, ягодицы касаются вертикальной поверхности. Ключицы — по возможности
Делают два шага вперед без изменения положения туловища. Дыхание при этом ровное, без задержек
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч

Руки вдоль туловища
Неторопливо и осторожно приседают на вдох, вытягивая руки вперед. Возвращаются в исходное положение на выдохе
Вертикальное положение

Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища
Поднимают руки вверх и медленно тянутся на вдохе. Затем опускают руки и выдыхают
Вертикальное положение. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища
Делают движения по кругу плечами по часовой стрелке (4 раза), обратно (4 раза).
Стоя. Спина прямая. Руки опущены
Поднимают поочередно ноги, согнутые в колене. Удерживают 5 секунд, затем опускают
Стоя. Спина прямая. Руки опущены
Выполняют движение ходьбы на одном месте с медленным поднятием и опусканием рук
На четвереньках
Медленно ходят на четвереньках в течение 3-4 минут

2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:

Исходное положение Выполнение
«Потягушки». Лежа на спине Тянут пятки вниз, голову вверх. Упражнение выполняют 4 раза, с задержкой на 10-15 секунд
«Велосипед». Лежа на спине Ногами делают движения, похожие на езду на велосипеде. Ноги держат невысоко, рядом с полом
«Локоть-колено». Лежа на спине. Руки на плечах. Ноги прямые Сгибают ногу и пытаются соединить колено и локоть
«Хлопок под коленом». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые Ноги сгибают в коленях, прижимают к животу. Руками делают хлопок под коленями
«Наклоны ног». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые Поднимают ноги вверх и медленно наклоняют их вправо и влево
«Грудь-колено». Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги прямые Сгибают ногу в колене, пытаются дотянуться ею до груди. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги прямые Прямыми ногами делают перекрестные движения. Расстояние между полом и ногами должно быть примерно 10 см
«Удержание». Лежа на животе. Голова расположена на тыльной стороне ладоней. Ноги вытянуты Одновременно поднимают ноги и голову. Ноги соединяют, руки вытягивают в стороны. Ладони поворачивают вверх. Замирают на 10-15 секунд. Выполняют в 3 подхода
«Замок». Лежа на животе. Руки в положении замка на затылке. Ноги вытянуты Тянут голову вверх, не отрывая ног от пола
«Вращение руками». Стоя. Спина прямая. Ладони лежат на плечах Делают вращения назад руками. Амплитуда круга должна быть небольшой. Движение выполняется в медленном темпе 3 раза по 25-35 секунд
«Собака». Стоя на четвереньках Правую руку выносят вперед одновременно с левой ногой. Замирают на 10 секунд. Затем наоборот
«Кошка». Стоя на четвереньках Выгибают спину вверх. Колено подтягивают вперед, пытаясь достать до головы
«Кошка-2». Стоя на четвереньках Прогибают спину вниз. Голову при этом тянут вверх как можно выше. Фиксируют положение на 10-15 секунд
«Ножницы боком». Лежа на боку Делают движения вытянутыми ногами вперед-назад
«Журавль». Лежа на боку Поднимают ногу вверх. Фиксируют на 10 сек. Опускают

3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:

Исходное положение Выполнение
Ходьба на носках с поднятыми вверх руками 1-2 минуты
Ходьба на пятках. Руки в замке за спиной 1-2 минуты
Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки вытянуты вперед 2-3 минуты
Ходьба с «захлестыванием» голени. Руки за спиной 1-2 минуты
«Вдох-выдох». Стоя. Спина прямая. Руки вдоль туловища. Ноги прямые На счет 1 — руки поднимают вверх, делают вдох. На счет 2 — руки вниз, выдох

Основные правила

Гимнастика от сколиоза будет эффективна лишь в том случае, если выполнять ее правильно. Если не прислушиваться к советам тренера, то можно лишь усилить искривление.

ЛФК состоит из 3 частей:

  1. Разминка. Этот этап пропускать нельзя. Прежде чем переходить к основной части занятия, необходимо разогреть суставы и сухожилия, наладить дыхание.
  2. Базовый комплекс упражнений от сколиоза. В среднем каждое упражнения нужно повторять минимум по 10 раз, но продолжительность занятия определит врач.
  3. Заключительная часть. Она такая же важная, как и разминка. Ее цель – постепенное снижение нагрузки и восстановление дыхания.

Начинать нужно с небольших физических нагрузок, все движения должны быть плавными

Необходимо обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение. Нагрузки должны быть дозированными, с каждым занятием их можно увеличивать, но перенапрягать позвоночник нельзя

Особенно аккуратно нужно делать ЛФК, если у пациента шейный сколиоз. Никаких резких и быстрых движений.

Корригирующие упражнения для спины при сколиозе подбираются только врачом исходя из вида искривления. Их нужно выполнять ежедневно, без перерывов. После каждого занятия необходимо лечь набок и отдохнуть 30 мин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector